哺乳期补钙多少毫克

哺乳期补钙多少毫克

产后的妈妈是要哺乳的,宝宝的营养物质都是来自于妈妈。所以妈妈需要汲取更多的营养物质才能保证宝宝的健康发育。所以有些妈妈就会有疑问,产后要吃什么呢?哺乳期补钙多少毫克?别着急哦,下面的知识会告诉你到底要怎么做。

哺乳期如何补钙

1、钙片:钙片的食用是我们通过外界的方法补钙的一个好方法。产后流失的钙多,需要补充的钙质也会比较多。

2、选择清淡的饮食:清淡的饮食可以保证骨骼的健康,少盐能够减少钙的流失。冬天的饮食盐不宜超过6克哦。

3、食物摄取:吃一些带有蛋白质,钙、磷和维生素D的食物,例如大豆制品、坚果、海带等,还有一些海产品,这些都是补钙食品。

4、多一些户外运动:户外运动可以将通过阳光在身体合成维生素D,它能促进肠钙吸收、骨钙生长,不过要注意户外活动的时间要适度。

哺乳期需要补充多少钙

其实在坐月子期间妈妈的补钙量要至少达到800毫克,产后妈妈可以喝奶也要达到250克,这样宝宝的乳汁中需要的300克的优质钙。注意不要吃过多的蛋白质,那样可能会抑制钙的吸收。

补钙的食物有哪些

补钙的食物有很多哦,牛奶每250克就会含有300毫克的钙,还带有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,能够更好促进钙的消化和吸收,乳制品也是钙的来源。海产品例如海带虾皮,妈妈可以用这两样东西做汤,既美味又营养。

产后补钙至关重要。因为产后哺乳钙的流失会比较严重,所以妈妈们要及时补钙。豆制品,乳制品都是便宜且有利的食物,也是妈妈的最佳选择。食物加运动的搭配,是非常完美的。缺钙会带来很多的不利影响,妈妈们要做好措施哦,防止缺钙。

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