不管是哺乳期哪个阶段，奶水过多或者奶水不足都不是什么大事，妈妈们是可以解决的，一般都是妈妈吃出来的问题。奶水不足要比奶水充足要麻烦一些，下面妈网百科推荐一些食物以及两个好方法来帮助各位产后奶水不足怎么办呢？
一、产后奶水不足护理篇
1、月子奶水不足建议—正确的哺乳姿势
哺乳姿势首要是舒服，因为放松乳房有助于刺激乳汁分泌。错误的哺乳姿势不但不便宝宝吸吮，还会让宝宝咬伤妈妈的乳房，影响哺乳次数以至奶水分泌不足。
2、月子奶水不足建议—提高宝宝吸奶的频率
宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。当宝宝有想要吃奶的意图时，就应该进行哺乳。另外，不要预先定下每侧乳房喂几分钟，这会限制宝宝吃奶的时间。最好让宝宝吃完一侧再换另一侧。
二、产后奶水不足食物篇
1、谷、薯类食物
谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等，它们含有丰富的碳水化合物，能给孕妈提供并储备能量。尤其是谷类食物含丰富的B族维生素，有利于缓解妊娠反应，能提高产后乳汁质量。
2、蔬菜水果
新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，孕妈平时多吃少动，肠蠕动就会减慢，她们比一般人更容易便秘。而这些食物可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘，并可以促进乳汁的分泌，提高乳汁的质量。
3、坚果
坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸，并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化，丰富的微量元素可以提高乳汁质量。
产后奶水不足怎么办？妈妈们可以在产前或者产后适量吃一下上面几类有助分泌奶水的食物。除了产后饮食调理来帮助奶水分泌，妈妈们可以通过按摩乳房来加速奶水分泌的，以及宝宝吮吸乳房的正确姿势、吸奶的频率也是有关系的哦！