产后多久可以减肥运动

产后多久可以减肥运动

都说每一位女孩子都拥有一颗爱美的心,但是,一到分娩完,身材从魅力无限的小蛮腰变成了臃肿的水桶腰,前后的落差是非常大的,相信每一位女生都是不可以接受的。那么面对情况,很多准妈妈都会有这样一个问题,产后多久可以减肥运动啊,这个是很严谨的问题,下面由妈网为你一一解答。

产后多久可以运动

很多女性在产后看到自己的身材严重变形,这时候相信心情会比较沉重。很多爱美的妈妈就想马上做运动,甩掉多余的脂肪。不过请注意,产后开始运动的时间,是因分娩方式而异的!

1、自然分娩的妈妈

产妇在这个时候,可以在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。

2、剖宫产的妈妈

因为剖腹产需要开刀,所以这个时候产妇就需要视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

产后做什么运动

1、腹式呼吸运动

这个比较简单,可以从产后第一天开始。平躺,闭口,用鼻深呼吸使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5~10次。

2、头颈部运动

这个产妇需要注意时间,可以于产后第二天开始做。平躺,头抬起试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,重复10次。

3、会阴收缩运动

产妇在产后,这个运动可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒在慢慢放松吐气,重复5次。

4、胸部运动

产妇在这个运动时,时间是可以从产后第3天开始做。平躺,手平放于身体两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两手掌相遇,将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5~10次。

5、腿部运动

这个运动产妇可从产后第5天开始做。平躺,抬右腿使腿与身体成直角,然后慢慢将腿放下,左右交替,同样动作重复5~10次。

6、臀部运动

这个相对比较困难点的运动,产妇可从产后第7天开始做。平躺,将左腿弯举至脚踝,触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直、放下,左右交替,同样动作重复5~10次。

温馨提示:在这里,妈网建议各位准妈妈们,产后减肥除了做适量的运动以外,还要注意饮食以及生活作息,时刻观察自身的恢复情况,做到心情放松缓和,相信你会拥有一个好的身材。

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