妈妈们在生完宝宝后通常都会坐月子，宝宝们也就进入了哺乳期。母乳便是孩子们的粮食，母乳的质量影响孩子的成长，如何在哺乳期给予孩子足够的营养呢?那妈妈们就要在饮食方面入手了。通过吃什么能后多一些乳汁，乳汁质量能够有所保证，一起来看看吧。
哺乳期汤谱:
1、清炖鸡汤
产后如果乳汁分泌不足可以清炖的大公鸡，因为大公鸡汤及的少量雄激素能够对抗雌激素分泌过多，从而使得乳汁分泌恢复正常。
2、黄花瘦肉汤
材料：干黄花菜50克，瘦猪肉150克，香油、葱、姜、盐、酱油、味精各少许。
步骤：将瘦肉切成丝，黄花菜洗净切段，锅内放香油烧热，下葱末及肉丝煸炒片刻，再下黄花菜同炒，加入全部调料稍炒即成。
注意：不得采用鲜黄花菜或者腐烂变质的黄花菜，也不要单纯用黄花菜炒食。
哺乳期食谱：
除了喝汤，妈妈们可以多吃一些小米粥，在煮熟的汤中加入小米，煮成小米粥也是产后恢复的好食谱多吃一些催乳食物，例如黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜，加上动物内脏，苹果，香蕉等水果。这些都是有助于产后孩子的哺乳期的食物。
哺乳期食谱汤谱注意事项：
1、合理科学安排餐次，具体妈妈做具体的调整。
2、避免辛、辣、酒等刺激性强的食物。
3、多用炖、煲、煮的汤品，这样以促进乳汁分泌。
4.哺乳期不要乱用药物，出现炎症及时询问医生。
5.保持有规律的生活，适当运动，不要陷入情绪低迷期，要保持心情愉快。
产后的食谱汤谱主要是为了保证妈妈们的乳汁的供应，也就是让宝宝们有足够的食物健康成长。但是一般妈妈在生产过后可能身体会比较虚弱，那么就需要通过一些事物来帮助母乳产生。同时也要保持心情的愉快，这样，宝宝才能喝到既健康又有营养的母乳。