得了腰椎间盘突出以后生活很多不方便，以前经常干体力活，现在体力活干不了了，稍微重点的东西都拿不动，给只能正常的生活徒增了很多麻烦。平时多走一会路就累的直不起来腰。有时刮风下雨腰部也会疼的下不了床。明明是正当壮年，却早早的过上了老年人的生活。怎样锻炼腰椎间盘突出？腰间盘突出应注意什么？
怎样锻炼腰椎间盘突出
腰椎间盘突出症早期以卧床休息为主，恢复期患者应主动锻炼腰背肌。家庭康复锻炼对腰椎间盘突出的治疗后恢复非常重要，一般说来，腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主，肌肉、关节的锻炼也不能轻视。
1、关于锻炼腰背肌的方式有很多种，比较常见的有小燕飞动作，那就是患者保持俯卧位，将四肢翘起，只有腹部挨床。对于年龄较大的患者如果完成不了小燕飞动作，可以采取五点支撑法，即指双足、双肘、头部挨着床，让腰和臀部抬起后再下落的运动；具体运动强度根据患者承受能力来选择。
2、正确有效的方法不仅可以加速康复、延缓病程，还有利于振奋精神、增强信心。同时也需要提醒，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。
腰间盘突出应注意什么
患者应注意在生活中少干重活，调养身体，避免过度劳累造成的损伤。平时应注意尽量少做弯腰动作并注意上下床动作配合腰背肌锻炼这样对一些病人是有效的可以防止症状的复发。
1、睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。注意腰间保暖，尽量不要受寒。不要做弯腰又用力的动作如拖地板，注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。
2、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。如果是轻中度的突出的话，应本着药物治疗为主，理疗为辅的策略，患者除服用药物以外，日常生活中的保健保养也很重要。
腰间盘突出患者在心里不要有任何的负担，首先要保持一颗平常心，切勿因为病情过度情绪化。平时应遵循医嘱，多做一些有助于恢复的锻炼，日积月累，腰部的力量便会得到改善，对能更好的恢复身体有着重要意义。不要过度劳累干重活，那样会适得其反，起到不好的作用，适度锻炼即可。祝愿早日康复。