孕妈妈都非常关心营养问题，生怕宝宝的生长发育不够好。那么在孕期开始的时候，就要开始补充营养了。在孕早期的时候，要注意补充维生素和微量元素的，并逐渐增强脂肪和蛋白质的摄入。孕中期的女性胃口变好，饮食就要多样话，均衡营养，注重补充钙质，增加饮食中的蔬菜、骨头汤和鱼类等。孕晚期的胎儿体重增加的快，应和孕中期的饮食一致，另外多加一杯牛奶就可以，还要少吃多餐，避免体重增长过快。
1.香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌类食物，可以提高机体免疫、延缓衰老。
2.甘蓝中所富含的叶酸，能帮助胎儿健康成长，可使孕妇心情愉快，是孕期重要的营养素之一。
3.豆芽中含有丰富的维生素C，可以治疗坏血病，绿豆芽中还含有核黄素，对口腔溃疡的人很适合食用。
每种食物含有的营养元素不同，为了补充全面的营养，孕妈妈就要注意多吃不同种类的食物。想生个聪明的宝宝，可以有意识的补充DHA、优质蛋白和不饱和脂肪酸的摄入，如鱼、虾、坚果等。但是对海鲜过敏的准妈妈们，最好不要吃鱼虾了。