女性在来月经时身体或多或少会有一些变化，有些女性会出现腹痛症状，也有一些女性则会表现为腰疼，如果腰疼厉害，甚至会无法走路，只能在家里躺着休息，需要适当采取措施缓解疼痛，那来月经腰疼怎么缓解疼？
1、注意腰部保暖：在来月经期间，如果受到风寒侵袭，尤其是腰部受寒，就容易出现腰疼症状，所以在经期一定要注意保暖，特别是要做好腰腹部的保暖措施，暂时不要穿露脐装，如果感觉腰部冷，可以绑个热水袋在腰间。
2、多休息：月经期间腰疼务必要注意多休息，如果过于疲劳，会导致腰疼的症状进一步加重。在月经期间应安排好生活和工作，尽量让自己有足够的睡眠时间，如果腰疼得厉害，应该卧床休息。
3、喝牛奶：如果月经期间出现腰疼症状，可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶，牛奶里面含有的钾很丰富，可以帮助有效减轻腰疼症状，还能预防感染。蜂蜜内含有的镁能够帮助减轻压力，改善紧张的不良情绪。
4、补充营养：在月经期间女性因为经血流失，需要适当的补充营养，尤其是要多吃一些含有铁质、蛋白质比较丰富的食物。