准妈妈怀孕的每个月都有主打要补充的营养素，比如第一个主打补充叶酸，第二个月主打维生素C、维生素B6。到了第四个月就要主打补充锌了。准妈妈若是缺锌，会影响胎宝宝在子宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌也会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，造成胎儿宫内发育迟缓。
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。注意：补锌也要适当补充，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
除了上述提到的补锌， 下面也介绍一些适合怀孕4个月吃的营养食谱。
1、核桃芝麻豆浆
食材：黄豆60克、芝麻10克、核桃20克、水适量。做法：黄豆洗净，用水浸泡一晚上。核桃仁，黑芝麻洗净，沥干水。所有原料倒入豆浆机，加水到1000毫升的位置。大约过15分钟，豆浆机指示结束。
2、黑豆核桃蜂蜜奶
食材：黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。做法：黑豆炒熟，核桃炒微焦。黑豆冷却后磨成粉，核桃冷却后去衣，捣成泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。
3、山药煲香菇鸡
食材：一些山药跟鸡腿，香菇和一根胡萝卜。做法：先将山药去皮，切成块状。鸡腿先切成小块状，接着稍微用开始焯一下，捞起来放入砂锅中就可以开始煮了，最好放入洗干净的香菇。在煮着鸡腿的时候还可以顺便切一下胡萝卜，等到鸡肉已经开始煮烂了的时候，就放入山药跟胡萝卜，最后看到食材都熟透了的时候就可以放入适量的调味料即可。