哺乳期妇女吃什么奶水多

哺乳期妇女吃什么奶水多

妈妈们在生完宝宝后都会选择用自己的奶水来喂食宝宝,哺乳期母乳是宝宝发育成长重要保证,然而并不是所有哺乳期妇女都有充裕的奶水。不少产后妈妈有分享说哺乳期奶水最好还是靠食疗的方式,因为吃的健康才能保证奶水的营养。今天妈网百科推荐些哺乳期妇女吃什么奶水多食物给大家。

1、哺乳期妇女奶水多要吃谷、薯类食物

谷类食物包括米、面、杂粮,薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等,所含的碳水化合物可以提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素,能缓解妊娠反应,提高产后乳汁质量。薯类含较多膳食纤维,可促进胃肠蠕动,预防和缓解便秘。

2、哺乳期妇女奶水多要吃蔬菜水果

新鲜蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分,这些食物可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘,并可以促进乳汁的分泌,提高乳汁的质量。

3、哺乳期妇女奶水多要吃鱼类

鱼类含有比较丰富的微量元素,如锌、碘、硒等,微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。还可以提供多不饱和脂肪酸,这种脂肪酸中所含的DHA,可促进婴儿大脑的发育。

4、哺乳期妇女奶水多要吃奶类等含钙高的食物

牛奶含钙比较高,容易吸收利用,因此,哺乳期可以增加奶或奶制品的摄入量,增加钙的吸收。体质缺钙的妈妈可以从孕中期开始,每天至少摄入250毫升的牛奶有助减缓产后各种腰酸背痛,还能提高哺乳期乳汁的质量。

5、哺乳期妇女奶水多要吃含铁高的食物

含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的油菜、菠菜,期间还要注意维生素C的摄入,像鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。维生素C可以促进铁的吸收利用,可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成,从而保护乳房。

以上这些都是哺乳期妇女食用后可助奶水分泌的食物,多吃富有蛋白质和维生素的食物也有助妈妈产后恢复哦,妈妈们可以依据自身的实际情况来摄入。在哺乳期尤其是妈妈奶水不足的时候,建议对于一些辛辣、生冷的食物,还有像浓茶、酒类等刺激性东西就不要吃了,这些都会影响母乳乳汁的质量哦!

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