产后的妈妈都是十分虚弱的，月子里面怎么进补是身体恢复的关键中的关键。有些人会主张要大力进补，但其那是不科学的。那么产后要怎么安排妈妈的食谱呢?30天坐月子食谱?怎样能够达到事半功倍的效果?一起来看看吧。
按时间安排食物
1、产后七天：一定不要吃一些生冷的食物，例如白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干等。吃一些汤类，少吃多餐。早餐可以是麻油配猪肝，加上吃一些薏仁饭，差不多10点喝一些红豆汤，既补水又补血。中餐喝一些糯米粥，晚上也是汤类加点心 红豆汤。
2、产后第二周：早上吃一些麻油腰子，蔬菜，中午可以是薏仁饭，晚上鱼汤一碗，素炖品一碗。
3、产后第三周：早上麻油鸡，糯米粥，中午水果加蔬菜和饭，晚上油饭一碗。在早上10点下午3点和晚上10点可以吃一些汤类，例如红豆汤，猪蹄汤。
4、产后第四周：产后第四周能够多吃一些新鲜的水果和蔬菜了。
月子食谱及做法
1、薏仁饭：主要有薏仁，大米，把两种食材放进水中浸泡3-4小时，再放在锅中煮熟即可食用。它们能够帮助妈妈缓解产后尿不出的问题，还能够增强肠胃的蠕动，避免便秘。
2、麻油猪肝：把猪肝放在大火中炒变色与爆油后的姜片一起在水里煮开就可以食用。这个食谱能够帮助妈妈排除恶露。
3、当归鱼汤：爆炒姜片，洗净鱼和当归，放入水中大火煮开，再转小火煮5分钟。它的功效是活血补血，补充营养，还能够帮助分泌乳汁。
产后的妈妈的营养会关系到宝宝的营养，也会影响宝宝的成长，妈妈不要吃一些生冷的食物，也不要吃带有辛辣的食物，那样对于分泌乳汁或者妈妈的身体恢复都是没有益处的。妈妈们也要保持愉快的心情，这样才能更快的恢复身体。