顺产后怎么运动减肥

顺产后怎么运动减肥

减肥一直都是女人一生追求的事情,当然也包括生产后的女性,由于生产后身材走样了,所以就更想减肥了,而运动也是最可靠的一种减肥方式,那么对于顺产的女性来说,顺产后怎么运动减肥

首先我们要了解的是顺产后多久才可以进行运动减肥呢?一般来说,顺产的产妇在4~6周后才能开始做产后瘦身操,而剖腹产的妈妈则需要6~8周或更长的恢复期,之后才可以进行运动减肥。

那么顺产的产妇在产后运动减肥需要注意一些什么事项呢?

1.自然分娩的产妇其实在第一天就可以进行一些简单的活动,比如翻身,抬腿,缩肛等,这些活动很简单,但是却适合产后身体恢复。

2.产后一周,当产妇回到家中,是可以进行一些适当的家务劳动的,在饭后也可以坚持散步,这些都可以调节身体的代谢活动,而且可以促进脂肪消耗,消耗能量,起到减肥减脂的作用。

3.产后一个月,有些产妇恢复情况好的话,是可以做一些仰卧起坐和抬腿运动的,可以锻炼到腰肌和腹肌,也可以减少臀部和腹部的脂肪。

有哪些适合产后运动的动作呢?

1.基础运动:产妇先仰卧,膝盖弯曲,双脚放平,用双手抱住头部,把骨盆保持正中位置,吸气,再把腹部放平。然后腹部收紧,呼气,保持背部紧靠地面,放下,吸气。

2.转腰运动:

首先,孕妇平躺,吸气,尽可能抬高肩部,呼气,转动腰部,用左手去碰到自己的右膝盖。

其次,恢复位置,左手收回到头部。吸气,腹部收紧。在另一侧在重复同样的运动。

总而言之,顺产后的产妇可以根据时间的推移慢慢的进行一些适当的运动,有利于产后身材的恢复,循序渐进,切勿心急,盲目减肥。

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