产后要如何减肥

产后要如何减肥

很多妈妈在坐月子期间少运动,进食多,因此会变得比怀孕前胖。女人都是爱美的,产后妈妈也不例外,她们对身材的恢复也是很看重的,那么产后该如何减肥?

产后该如何减肥

1、树立正确观念

刚刚生完宝宝的新妈妈不能急着减肥,从而盲目节食瘦身。因为刚刚生完宝宝,身体还未完全恢复到孕前的程度,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

2、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于健康瘦身很重要。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。尽量选用低脂、脱脂奶。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。

3、适当有氧运动

生完宝宝后的第二天,新妈妈就可以先下床走路。也可以定一个目标,例如第一天走500步,第二天走800步这样子慢慢增加。专家表示,产后运动应避免剧烈运动。选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后出现反弹。切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

罗马不是一天建成的,同样减肥也不能急,要循序渐进,要科学瘦身。希望每一位新妈妈都能健康的瘦下来。

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