奶水不足怎么办

奶水不足怎么办

经历千辛万苦终于宝宝出世了,妈妈们肯定是十分爱护宝宝的,想给宝宝最好的,让宝宝能够健康快乐的成长。现在提倡母乳喂养,很多妈妈们都希望能够亲自喂养孩子,但是在这个过程中也会面临奶水不足的这个问题,那么奶水不足怎么办?其实是有许多办法可以解决的,下面妈网就为你做详细的解答。

一、身体上的措施

妈妈在生完宝宝之后一定要注意保持心情的愉悦。因为心情对妈妈分泌乳汁是有一定的影响的。因此,妈妈在产后要注意保持好心情,暂且忘掉烦恼,把家务先扔在脑后,充分地休养身体,精神上的振奋和愉悦会促使体内的催乳素水平增高,从而使奶水尽快增多。妈妈不要总是对宝宝是否吃饱、是否发育正常等问题过多地担心,这样反而使心情变得更差,奶水自然就分泌得更少了。

妈妈们可以对乳房进行按摩促进乳汁的分泌。具体的方法有在每次哺乳前,先将湿热毛巾覆盖在左右乳房上,两手掌轻轻地按住乳头及乳晕,按顺时针或逆时针方向按摩10—15分钟。这种刺激,可以引起脑垂体释放催产素催,促进奶水的分泌。

二、产后下奶宜多吃的食物

1、主食及豆类:大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麦面粉、燕麦、荞麦、、芸豆、黑豆、其他豆制品等。

2、肉蛋奶:猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、猪蹄、猪肝、兔肉、鲫鱼、鲈鱼、草鱼、虾、海参、鱿鱼、牡蛎、鸡蛋及牛奶等。

3、蔬菜:茄子、圆白菜、花椰菜、胡萝卜、番茄、土豆、红薯、南瓜、冬瓜、丝瓜、菠菜、芹菜、油菜、莲藕、海带、洋葱、紫菜、山药等。

4、水果:苹果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、猕猴桃、柠檬、甘蔗、枣等。

5、其他:花生、核桃、榛子、松子等坚果。

奶水不足我们可以从两大方面来入手,首先是自身方面,保持心情愉悦很重要,同时对乳房的按摩也有一定的促进作用,当然在饮食方面入手是最好的一种方法,不仅能够促进乳汁的分泌,同时也能滋补妈妈受损的身体促进身体进一步的恢复。

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