顺产产后食谱

顺产产后食谱

生产对妈妈的身体产生了很大的损伤,所以在产后要注意恢复,最好的恢复方式莫过于食疗的方式,这种方式的进补没有那么多的副作用,同时也是用比较温和的方式来进行营养上的补充,不太会出现无法吸收的情况。那顺产产后食谱有那些呢?妈妈网为你解答。

一、顺产坐月子饮食注意

在顺产之后的产后1-2天内,产妇的消化能力相对较弱,所以应摄入容易被消化的食物,例如粥这一类的食物。而且不能吃油腻的食物,这是一定要注意的。产后的3-4天,不要急于喝过多的汤,避免乳房乳汁过度淤积。产后1周,产妇胃口正常,可进鱼、蛋、禽等,但最好做成汤类使用。

顺产坐月子饮食上应讲究4个原则:

1、食物要松软、可口,易消化、吸收

很多产妇产后会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收,因此产妇的饭要煮得软一些,少吃油炸或坚硬带壳的食物。

2、少量多餐,宜荤素搭配

多用些汤类食物,利于哺乳。乳汁的分泌是产妇产后水的需要量增加的原因之一;此外,产妇大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时,因此要多喝汤、粥等。

3、不宜食生、冷、硬的食物

产妇产后体质较弱,抵抗力差,容易引起胃肠炎等消化道疾病,产后第一周尽量不要食用寒性的水果,如西瓜、梨等。

4、不宜快速进补,以免得不偿失

产妇大多乳腺管还未完全通畅,产后前两三天不要太急着喝催奶的汤,不然涨奶期可能会痛得想哭,也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤,汤也不要过咸。

二、顺产月子食谱

顺产的话最好就是的全天三餐三点,少量多餐为主,在操作过程中,新妈妈只要能根据产后状况、精神状况、身体状况、食欲等情况来自由搭配,保证营养全面就可以了。下面列举一些的食谱供大家参考一下。

早餐(7:30-8:00)

1、紫米粥/大枣桂圆粥/红薯粥/红豆小米粥/挂面卧鸡蛋/高汤水饺一小碗等换着吃,15天后再换牛奶麦片粥或开始喝牛奶。

2、麻将小馒头3个或小包子2个。

3、煮鸡蛋、蛋羹、煎鸡蛋等都行。

4、伴青菜,如拌海带、紫菜、芹菜等。

午餐点心(10:00)

1、蛋糕或面包一份。

2、水果一份(蓝莓、橙子、猕猴桃、香蕉、木瓜、龙眼等)

午餐(12:00-12:12:30)

1、薏仁米饭一小碗.

3、清蒸鱼一份或炒菜一份木瓜烧带鱼或口蘑炒肉片。

4、青菜一份(西兰花、茼蒿、包菜、白菜、菠菜、芹菜、萝卜、菌类等)。

5、汤一份口蘑炖乳鸽或芹菜茭白汤(治便秘有帮助)。

下午茶(15:00)

1、香蜜茶(改善便秘,喝3-5天)或甜米酒。

2、水果一份。

3、小点心一份。

晚餐(18:00-18:30)

1、南瓜米饭一小碗。

2、鸭血烧豆腐(治产后贫血)绿豆芽炒肉丝、夏果仁笋粒炒虾仁。

3、青菜一份(西兰花、茼蒿、包菜、白菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、菌类等)。

4、汤一份(山药红枣乌鸡汤或清炖江鲶)。

晚上点心

1、莲子桂圆炖银耳。

2、点心一份。

其实在顺产之后最好是先吃几天流食,等到过几天之后就可以正常的进补,但是在初期的话不要急于进补,这样反而会把乳汁逼回去,按正常的饮食上多一些补品就好,最重要的是保持愉悦的心情来喂养宝宝,这样心情好了,吃的东西也会多一点了。

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