顺产后子宫恢复操

顺产后子宫恢复操

在生完孩子后因为出血量大,妈咪们的身体会很虚弱,所以妈妈们要在坐月子期间对身体的恢复进行疗养,常见的疗养一般都是建议产妇吃一些保健品、大鱼大肉等等,但大家是否知道,除了补品康复之外,配合恢复操一起进行的话效果往往会更好哦,特别是对子宫的恢复,顺产后多做子宫恢复操对子宫恢复很有疗效。

1、热身运动

进行运动体操时最好先进行热身运动,以防止肌肉拉伤,而且热身后在运动也会使身体没那么僵硬。在热身以后,就可以尝试第一阶段的练习了。

2、仰卧起坐

仰卧起做大家都会比较熟悉了,做法是:身体平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。

3、胯部牵拉

身体先平躺在地上,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿伸长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。

4、踏步练习

做法:身体平卧,双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。重复多次动作。

5、腹肌练习

首先,平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。然后收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,重复多次运动。

6、猫步练习

所谓猫步运动就是类似于猫走路一样。做法:双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,然后将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。然后交替做另一侧。

7、起步练习

做法:先坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起来,维持一段时间,尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

一般来说,在顺产完后,妈妈要尽早进行运动,以利于子宫和身体其他器官的恢复,但运动量不要太过大,适量就好,以免运动过程中造成损伤。

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