哺乳期的妈妈需要的营养是比较多的，可是很多妈妈就会头疼。到底要做什么食物才能够保证足够的营养呢?哺乳期食谱大全及做法是什么呢?这些都将在接下来的文章中给你介绍哦。这样妈妈们也就能更加明白自己在哺乳期该吃什么了。
哺乳期饮食的注意事项
1、补充蛋白质：可以喝一些 猪蹄汤，因为猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，能够满足妈妈们在哺乳期的身体需要。
2、多喝水：乳汁喂养宝宝会流失水分，所以妈妈要多喝一些水。当让也可以从汤、各种粥等中获取水分。
3、食物多样化：食物种类要齐全，那样才能够保证宝宝也能够吸收到多样化的营养，同时要避免吃一些回奶的食物，例如麦芽水、人参、韭菜。
哺乳期食谱大全及做法
1、 黑芝麻粥：黑芝麻具有滋补肝肾、养血填精作用，还有催乳的作用，是妈妈哺乳期的最佳食品之一。将30克捣碎的黑芝麻与100克梗米放入水中用小火熬煮至黏稠即可食用。
2、猪排炖黄豆芽汤：500克的猪肉子排配以200克的鲜黄豆芽，加上少量的葱、姜、料酒在锅内旺火煮熟小火熬煮就可以食用，要注意猪肉子排要先在沸水中焯水，黄豆芽不可吃了。
3、生鱼红枣汤：把生鲤鱼300克，与红枣放进锅内小火熬煮2小时半，加一些盐就可以引用了。这样能够蛋白质的含量，不会过于高，也不会过低，还能够给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D。
哺乳期的妈妈一定要小心注意饮食，切忌贪食。哺乳期不能吃的食物可能会比较多，妈妈不要嫌过于麻烦就不注意，因为食物中的一部分东西会通过乳汁带给宝宝，可能会给宝宝的身体带来不适。为了宝宝和自己身体着想，妈妈们一定要好好注意饮食哦。