产妇营养餐食谱

产妇营养餐食谱

由于产妇在分娩过程中会耗费很多的精力,导致产后身体会比较虚弱,因此产后应该进行更好地修养,也需要多吃一些有营养食物。那么产后吃什么比较有营养呢?通常来说会选择看一些食谱大全等等,那么下面妈妈网百科就跟大家分享几款几款营养餐。

推荐几款比较不错的营养餐

1、菠菜玉米粥

营养成分:玉米具备利尿作用,而且能够消除水肿,菠菜是养颜补血的佳品,两者搭配起来不仅仅能起到减肥瘦身的作用,又不会影响到产后妈妈的身体健康。

用料:菠菜大约100克,玉米糁100克;

做法:将菠菜洗净后放入煮沸的锅内烫个2分钟,捞出过凉后,要沥干水分,切成碎末。

2、红萝卜玉米排骨汤

用料:排骨约500克,胡萝卜一根,玉米两根,老姜一块,盐、料酒、味精各适量。

做法:

(1)将排骨洗净;玉米切段、胡萝卜切滚刀块、老姜拍开。

(2)在锅内加入适量清水,里面放些许料酒及姜。

(3)水开后将排骨烫一烫,捞出之后用清水冲洗干净。

(4)将洗净的排骨、胡萝卜、玉米、老姜、适量盐和料酒,放进汤锅中,加足够的清水。

(5)中火烧开后盖好盖子转小火或微火慢炖约2个小时左右即可。

营养:玉米中含有丰富的维生素B6、烟酸等成分,有刺激胃肠蠕动何加速烘便排泄的特点。玉米富含维生素C,有长寿和美容作用。玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。排骨有滋阴润燥、益精补血的功效,他给提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪,提供钙质维护骨骼健康,排骨还提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪,尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。

3、芹菜炒香菇

营养:芹菜具有利尿成分,能够帮助消除消肿,且有利瘦身,并且还可以帮助产妇提高食欲,促进消化,让你及时吸收,补充自身所需营养,维持正常的生理功能,增强抵抗力都大有益处。

用料:芹菜约400克,干香菇约50克,酱油,米醋各5克,盐5克,淀粉10克。

做法:

(1)将芹菜洗净,剖开,切成长段,用少许盐拌匀,放置10分钟左右,并且用清水漂洗干净,沥干水备用;将香菇用温水泡发,洗净切片,将米醋,淀粉放入一个小碗里,加50毫升左右清水,兑成芡汁。

(2)锅中加植物油烧热,下入芹菜煸炒2-3分钟,加入香菇,迅速翻炒几下。

(3)点入酱油,淋上芡汁,大火翻炒,待调料均匀地粘在香菇和芹菜上,即可出锅。

写在最后:产妇在产后应该多吃一些有营养的食物,有营养不一定是要买贵的食材,鬼的食材也不一定营养是最好的。妈妈网百科跟大家介绍的几款营养餐食谱都是性价比比较高;

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