很多妈咪在生完小孩之后，心情受各种因素影响都会显得特别的浮躁，此时表现出来的就是产后的抑郁症状啦，产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，这种病在女性产后最为频繁，需要治疗，不然后果不堪设想，下面妈网整理了一套产后抑郁症的自我调节方法，我们一起来看看吧。
1、我们知道，产后的妈咪是不能做一些激烈的运动的，但一些适当放松的活动还是可以的，且这个对治疗抑郁症是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
2、可能产后妈咪会想到家庭，丈夫，孩子等等不愉快的事情，这样就会使得妈咪的心情变得急躁起来，此时的做法就是转移目标，不要去想，越想不愉快的事心情就会越不好，不好就会陷入情感恶性循环的怪圈中。所以将注意力转移到一些愉快的事情，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
3、产后妈咪觉得自己委屈，难受，不妨找找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。
4、我们知道妈咪们在生小孩之前，她可能是哪个行业，擅长哪个专业，虽然生儿育女是女性自我实现的一种方式，但不是惟一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。
通过以上的抑郁症的调节方法，你觉得有用吗?其实有了抑郁症，自己的心态是第一，保持乐观，积极的人生态度是成功的法宝。