产后减肥体操

产后减肥体操

众所周知,在生下宝宝之后,妈妈就要坐月子了。在坐月子期间,因为要长期卧床,而且吃得比较好,再加上身体激素的分泌,妈妈们的体重一般而言都会有所上升。那么如何在产后快速恢复自己的身材呢?做减肥体操就是一个不错的选择。

具体的产后减肥体操如下:

第一天:仰卧,做深而大的腹式呼吸,连续五次。

第二天:仰卧,双臂伸直平放于两侧,与躯干成直角,然后两臂直肘向胸前靠拢,并拍掌,再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。

第三天到第七天:仰卧,用力前屈颈部,使下巴触及胸部,但不能移动身体其他部位。重复10次。

第八天、第九天:仰卧,两臂自然置于体侧,先屈左腿,使大腿尽量靠近腹部,同时脚跟靠贴臀部,然后复原。左右腿交替进行,各做5次。

第十天、第十一天:仰卧,伸直双腿,先慢慢收拢双脚,双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角,然后抬起臀部,由双脚和双肩支撑躯干,同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。

第十二天练的操有两节。第一节:仰卧、双膝屈由,双臂交叉合抱于胸前,然后慢慢坐起成半卧位,再复原位。量力而行,练习次数自行掌握;第二节:仰卧,双膝屈曲,双臂上举伸直,做仰卧起坐。量力而行,练习次数自行掌握。

爱美是每个女性的天性,生孩子和美丽并不矛盾。妈妈们一定要记住在身体完全康复之后才能开始做减肥体操哦,除此之外,合理自己的饮食,严格控制热量与脂肪,多吃清淡的食物也会让自己的减肥之路更加顺利。

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