哺乳期补钙补多久

哺乳期补钙补多久

产后的妈妈身兼两职,一方面是要用母乳喂养宝宝,自己额身体还要恢复。这个时候就需要一些食物来帮助自己,所以补钙也是必不可少的。那么,哺乳期要怎么补钙?哺乳期补钙补多久?看看下面的文章一起来了解一下补钙的知识吧。

哺乳期怎么补钙

1、食物摄取:一般来说,妈妈产后要喂养宝宝,所以需要的钙会比较多,这个时候吃的食物里面要是含有钙就能省去很多钙片。例如奶制品、大豆制品、坚果、海带等,还有油菜、动物肝肾、海产品都是很好的补钙食品,产后的妈妈可以多选择吃一些。

2、清淡饮食:食用盐过多会影响钙,哺乳期的妈妈一定要注意饮食的清淡,这样补钙才能达到一定的效果哦。

3、户外运动:补钙不仅仅是要食物,而且也要有太阳光。哺乳期的时候妈妈可以带着宝宝每天到户外进行运动,不过不要超过30分钟哦。皮肤可以在阳光下合成的维生素D,能促进肠钙吸收、骨钙生长。

补钙要多久

对于妈妈补钙可以在怀孕的时候就开始了,一直延续到停止哺乳。因为怀孕的时候有一段时间的钙量是会比较大的,毕竟宝宝也要成长。哺乳期的时候妈妈喂养母乳,所以自己身上的钙的流失会比较大,一定要持续补钙才不会出现缺钙的情况。

补钙的食物

1、豆制品:大豆含有丰富的蛋白质,而且含钙量也很高。不过大豆较为凉性,哺乳期的妈妈适当食用就可以了。

2、动物骨头:动物骨头可以去煲汤,加上一些青菜就可以成为一道佳肴。

3、海产品:海带或者虾皮,这个每天可以吃上25克就可以达到补钙的效果,而且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

钙是每一个人的必需品,而且宝宝出生以后母乳就是他的食物,营养都是在其中摄取的,所以哺乳的妈妈更加要补充足够的钙质。而且哺乳期的时候流失的钙质也会比较多,这样可以避免妈妈自身也缺少钙。为了宝宝,妈妈一定要坚持哦。

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