为了促进奶水的分泌，新妈妈们往往会摄入很多油性食物，若是肠胃吸收不了，就极容易出现便秘问题。哺乳期便秘不仅不利于妈妈们身体毒素的排出，影响身体健康，更会影响母乳的质量，妨碍宝宝的正常发育。因此，若哺乳期发生便秘，应及早解决。今天妈妈网小百科就来谈一谈哺乳期便秘吃什么最有效。
哺乳期，妈妈们的饮食直接关系着宝宝的健康，像药物之类的都要尽量避免，因此哺乳期便秘，最好不要吃药。而是尽量从日常饮食方面调整改进。接下来为妈妈们介绍一些哺乳期缓解便秘比较有效的一些食物。
哺乳期便秘可多吃水果。
木瓜含有丰富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，哺乳期吃木瓜，不仅可以催奶，还能调理肠胃功能，简直两全其美。
有句老话常说“每天一苹果，医生远离我”，虽带有夸张成分，但也说明了苹果是一种营养丰富的食物。苹果酸甜可口，可增进食物，促进消化。
哺乳期间妈妈们一般卧床较多，肠胃蠕动较差，就容易导致便秘。香蕉含有大量的纤维素，可有效缓解便秘问题。且香蕉还含有大量铁质，孕妇生产时失血较多，吃香蕉还能预防产后贫血。
哺乳期便秘可多吃蔬菜。
富含纤维素的蔬菜可以促进肠道蠕动，缓解便秘的情况。新妈妈们可多吃一些蔬菜，既能缓解便秘，也不会影响母乳分泌，比如说莲藕、黄花菜、黄豆芽等。
除了蔬菜和水果以外，妈妈们也可以通过喝一些富含维生素、蛋白质和矿物质的汤水来缓解便秘。同时汤水也可以补充营养，促进奶水分泌。另外，适当的做一些运动，也有利于便秘的防治。