女性朋友生产后一年左右的时候，一般小宝宝都已经戒奶了，在这个时期女性朋友的身体各方面都已经恢复到了正常状态，但是部分女性朋友的形体却并没有恢复，在这个时期就要进行减肥塑造形体了，那么产后一年如何减肥最有效？
怀孕的时候由于宝宝在肚子里逐渐的长大，所以妈妈腹部的韧带和筋膜都已经被小宝宝撑松了，所以很多生完宝宝的女性朋友都会出现不同程度的肥胖，一方面和产后营养过剩有关，另一方面和已经被撑松的筋膜和韧带是有很大关系的。
除了需要运动来减掉身体的多余脂肪的同时，也需要食物的调节来促进减肥的成功。因为一边运动减掉脂肪的同时，再一边大吃大喝的又给吃回来，那么减肥之路就很难走下去，所以在运动减肥的时候最好少吃油腻的脂肪含量高的食物。
而减肥最有效的运动也就是有氧运动了，因为有氧运动相比于无氧运动来说要省力很多，而且燃烧脂肪的效果更优。所以产后一年需要减肥的女性朋友可以采用瑜伽练习的方法进行减肥，又或者是练习普拉提的方法来进行减肥，这两种方法都是对于燃烧身体脂肪效果比较好的。
产后一年如何减肥最有效？在控制饮食并练习瑜伽或者普拉提燃烧脂肪的同时应当注意的就是，不管是练习瑜伽还是练习普拉提，都需要长期坚持锻炼才会有效果。最好每天定时定量的练习，不但能够有效的燃烧身体脂肪，而且能使形体塑造的更美好。