现在大多数的工作都是坐着，回到家大家也很大一部分时间也都是坐着，干活的时候大家也都是不惜体力，慢慢的就会导致大家患有腰椎间盘的一些疾病的出现，但是遇到问题了大家不要着急，今天咱们就来说一说关于腰椎间盘突出锻炼方法这个话题。
腰椎间盘突出怎么锻炼
1、拱动腰部，两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回，如此反复15次；捶击腰部，取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜；退步行走，挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
2、按摩法非常简单，腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后，涂上活络酒，每日2次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊5分钟单杠，晚上睡觉时，患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾，随着治疗的进展逐渐加高，以纠正腰椎键盘突出。
腰间盘突出的反背法是什么
长期伏案工作的人，应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力，并定时伸展腰部。海涌教授建议，伏案工作60分钟后应活动10分钟，以缓解疲劳的肌肉。驾车的白领应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。
以上就是小编针对于腰椎间盘突出锻炼方法给出的回答，其实大家遇到这些问题的时候真的是不要着急，因为其实现在的医疗水平那么的高，而且技术又是那么的成熟了只要大家在配合医生的治疗下还不断的积极的正确的锻炼，大家都是可以恢复健康的。