现在生活中很多的人们因为疾病的原因内心困扰不已，有很多的那么患上了一些慢性疾病，比如腰椎间盘突出等，该疾病与患者长期从事重体力劳动有一定的关系，患者在生活中一定要注意做好自我康复训练。那么腰椎间盘突出自我疗法是什么？
腰椎间盘突出自我疗法是什么？
1、俯卧沉腰法
病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟。这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。腰间盘突出自我康复疗法，简单不花钱~有奇效！
2、仰卧沉腰法
病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。
3、俯卧鱼跃势
病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
腰椎间盘突出如何预防？
1、腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。
2、长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。
3、应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。
对于患有腰椎间盘突出症的患者一定要注意平时多参加一些适宜的体育锻炼，这样可以提升自身的抵抗力和免疫力。以上就是关于腰椎间盘突出自我疗法介绍，大家在生活中一定要注意树立起治疗疾病的信心，做好疾病的治疗工作。